Pravidla saunování

Než vkročíte do sauny

• Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro váš zdravotní stav vůbec vhodné
• Optimální doba pro saunování je podvečer, aby mohl po saunové lázni následovat spánek. Nevstupujte do sauny dříve než dvě hodiny po konzumaci posledního jídla
• Nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze
• Důležitá je pravidelnost v saunování – vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně
• Připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění tekutin.

Jdeme se saunovat

• V šatně si odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky.
• Nejprve běžte do sprchy, důkladně se umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ročníkem.
• Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník.
• Optimální teplota je 75 °C, tato se nachází ve výšce asi 1 m nad podlahou.
• Při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem.
• Po odchodu ze sauny  si teplou vodou osprchujte celé tělo a běžte se ochladit do ochlazovacího bazénu nebo pod studenou sprchu, tam pobuďte maximálně 2 min.
• Do bazénu vstupujte pomalu a ponořte pod vodu celé tělo včetně hlavy. Můžete udělat několik plaveckých temp, případně pár cviků na čerstvém vzduchu mimo bazén.
• Pokud jdete ven, nezapomeňte na koupací obuv, jinak vám hrozí prochladnutí chodidel.
• Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či aretačním lehátku.
• Před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší lavici. Teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu.
• Prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát. Malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách maximálně do 50 °C a prohřívat se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.
• Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte. Dopřejte klid sobě i ostatním.
• Vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami. Pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování.
• Po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu. Pokud následuje nerušený spánek, druhý den se probudíte s novým elánem do života.